＜第1号＞ご挨拶～“６月のダイエット目標と梅雨の健康づくり
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┏┿───────────────────────【2009.6.15】┓
┏◇◆– カロリーの考え方が変ります、
┏◇◆– ………… ”スローカロリー”の世界 マガジン …………
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┃ なごみ先生の『食べて、動いて、明日のキレイに投資しよう！』
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★[スロカロマガジン]は、「明日のキレイを育てる食と運動のノウハウ」を
テーマにした健康メルマガ情報です♪
なごみ先生と一緒に健康センスを身につけよう！ o(^∇^)o
├ ≪目次≫―――――――――――――――――――――――――――――
■1）：【著者プロフィール～［なごみ先生］ 】
■2）：【ご挨拶～“６月のダイエット目標と梅雨の健康づくり！”】
■3）：【体脂肪を減らす食事の３ポイント！】
■4）：【就寝前の効果的なストレッチング！】
■5）：【スローカロリーシュガーの健康に嬉しい性質とは？～内臓脂肪が
つきにくい！】
■6）：【次回の予告】
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[※このメールは等幅フォントで見ると見やすいですよ。]
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■1) 著者プロフィール～［なごみ先生］＼(゜▽゜* )
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■なごみ先生 ［金沢 和味(かなざわかずみ)］
ヘルスケアコンサルタント(管理栄養士・健康運動指導士)
ニュートリッチ(有)代表 URL：http://nutrich.net/
「食べて、動いて、明日のキレイに投資しよう！」をテーマに、さまざまな
企業や教育機関で栄養学や運動生理学に基づく健康コンサルティングやダイ
エット指導を行う。
また、筋肉痛が残りにくい低負荷の「ニュートサイズ」の考案者でもあり各
地で指導している。
♪趣味はハイジのグッズ収集と鯛焼きの食べ歩き。
夢は干草のベットで星☆を見ながら寝ること。
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■2) ご挨拶 ～“６月のダイエット目標と梅雨の健康づくり！”
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こんにちは。「カロリーの考え方が変ります、“スローカロリー”の世界」
マガジン、略して「スロカロマガジン」編集長の「なごみ先生」、
本名：金沢和味(かなざわかずみ)です。
これから、この「スロカロマガジン」を毎回書いていきますので、楽しんで
読んで頂けると大変嬉しいです。
さて、ジメジメした蒸し暑い日が続いていますが、ぐったりされていません
か？
梅雨の時期は湿度と気温が高くなることに加え、気圧の変化も起こるた
め、頭痛・食欲不振・足腰痛・冷房病など、体調を崩しやすいようです。
でも、スリムになりたい女性に嬉しい時期でもあるのです。o(*^^*)o
なぜかというと、１年の中で最も「筋肉と肺の動き」が良いのは「夏」だか
らです。この時期からストレッチングや軽い運動を上手に習慣化できれば、
体脂肪を減らしやすいのです♪ ヽ(^。^)丿
ということで、『６月の健康目標』には
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「体脂肪を減らす体の素地づくり」
と
「先手の夏バテ予防」
°・:。o○*————————————–*○o。:・°
を意識してみませんか。
それには、
└＞【1】「部屋で行える低負荷のストレッチングやエクササイズを週２回
の短時間でいいから習慣化する」
└＞【2】「不足しやすいビタミンB1・ビタミンC・たんぱく質の充分な補給
などが大切です。( *゜▽゜)/
気になるお腹周りをスッキリさせるには、いきなり激しい運動をするのでは
なく、まずストレッチングで筋肉や関節の動きをスムーズにして、家事や日
常活動で【エネルギーを消費しやすい体の素地】をつくる方が意外と近道で
す♪
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■3) 体脂肪を減らす食事の３ポイント!
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運動だけのダイエット、食事制限だけのダイエット、どちらもリバウンドや
美容レベルの低下が心配されるのでおすすめできません。＼(TT。)
やはり、どんなに運動しても、食事の脂質割合が多く、ビタミンB群や食物
繊維が少なかったりすると体脂肪は減りにくいのです！
「ダイエットの中心は食事」と考え、基礎代謝量の大幅な低下を抑えるため
に「軽い運動」をプラスするといった理解が大切です。＼(‘∀’*)
↓下記の【３ポイント】を参考に、
１ヶ月ごとに振り返った時に少しずつ内臓脂肪や皮下脂肪が減っているとい
う感じ(体脂肪の増減がありながらも)が理想です。
‥‥‥…━━━【 ★体脂肪を減らす食事の３ポイント★ 】━━━…‥‥‥
【1】夕食は、できるだけ「寝る３時間前」までにとっておく。
【2】食物繊維やミネラルを多く含む乾物やキノコを炊飯や煮物にいれちゃ
う。
【3】今まで食べてきた「おかず」よりも低脂肪なタンパク質を選ぶ回数を
週３回だけ増やす。(味付けは満足するもので変化つけてとる)
‥‥‥…━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━…‥‥‥
そう、お腹周りが気になる方におすすめしたい乾物は
【ひじき・切干大根・じゃこ・干し椎茸】です。(^^b
ちなみに最近の私はスローカロリーシュガーを使った「くずきり(20～30g)
・じゃこ・胡瓜・人参・にら・干し椎茸・ごま・ごま油・にんにく・生姜」
の韓国風チャプチェが美味しくてとってもヘルシーだから、さっと作ってよ
く食べます♪＼(^ー^*)
しかし、美味しい料理が作れた時は１つだけ注意があります。＼(^ー^*)
それは、「おかわり」や「ついつい食べ過ぎちゃう」といった心配です(笑
皆さん経験ありませんか？これを防ぐには、脳が満腹を感じる時間(タイ�
ラグ)を考えて、最低でも20～30分かけて食べることがポイントです。
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■4) 就寝前の効果的なストレッチング！
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55kgの人が20分ストレッチングした場合、消費エネルギー目安は
「約77kcal」です！たかがストレッチングと思いがちですが、
30分丁寧に行えば「約115kcal」にもなります!!
ということで、ストレッチングだけを２ヶ月間行うのも立派なダイエットに
なるのです!!!＼(゜▽゜* )
ぜひ凝りやすい部分とその周辺のストレッチングを、お風呂上りや就寝前に
とりいれてみませんか。
継続のポイントは最初から多種類やらないことです。 ＼(^◇^*)
まずは[1日３種]のストレッチング【１．腰背部 ２．太ももの裏側 ３．肩
周辺】だけ始めてみませんか？
▽▼▽ストレッチングする際の注意点やポイントはコチラ！↓↓▽▼▽
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†+-+-+-+-+-+-+-+【 ★ストレッチングの５ポイント★】+-+-+-+-+-+-+†
【1】息がとまりやすいので、伸ばす時にゆっくり息を吐くことを意識。
【2】慣れるまでは15秒程、できたら20～30秒程気持ちよく伸ばす。
【3】じわじわゆっくり、気持ちよく伸ばす(反動や無理な力で伸ばさない)
【4】しめつけない動きやすい服装で行う。
【5】食後30分と飲酒後は避け、関節の痛みや体調が優れない日はお休み。
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▽▼▽ストレッチングを定期的に行う効果はコチラ！↓↓▽▼▽
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定期的に行うとココロとカラダの健康に良い影響が沢山！頭で納得して継続
しましょう！
†+-+-+-+-+-+-+-+【★定期的なストレッチングの効果★】+-+-+-+-+-+-†
【1】関節の可動域が広くなり、体の動きが大きくスムーズに行える。
【2】時間の経過と共に筋肉が硬くならないように、柔軟性をできるだけ
保つ。
【3】気分がリラックスされる。(爽快感)
【4】血行がよくなり、代謝がよくなる。(冷えの改善)
【5】筋肉の疲労や痛みを軽減する。
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■5) スローカロリーシュガーの健康に嬉しい特長！
～“内臓脂肪がつきにくい”～
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消化吸収が緩やかなので→インスリン(血糖値が上昇しすぎないよう調節す
るホルモン)の分泌が低めに抑えられ→血中脂肪の取込みを低くする。
*゜∀゜)ノ゜+。::゜。: わーい ゜+。::゜。＼(^ー^* )
※メタボが気になる方にはとっても嬉しい機能ですo(^-^)o
URL：http://www.palatinose.jp/palatinose_04.html
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■6) 次回の予告 ( ^o^)ノ♪
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次回のテーマは『リバウンドしにくい食生活を送ろう！～朝食のヒント』を
予定しております♪
一時的に痩せても、その大半はリバウンドしやすくなります。長い目でみた
ときに、ウエイトコントロールしやすくするためのヒントをお伝えしたいと
思います。お楽しみに♪(^^b
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◆ 事務局からのおしらせ ◆
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■「スロカロマガジン」は、スローカロリープロジェクトファンブロガーの方
に2ヶ月1回、定期的にお送りしているメールマガジンです。
■なごみ先生に聞いてみたいことや、事務局へのご要望がありましたら、
スローカロリー事務局にメールをお送り下さい。
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■編 集: スローカロリープロジェクト事務局
■発 行: 三井製糖株式会社
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