6) 全身のシェイプアップ★燃焼効率up★

スロカロエクササイズ

■主目的　：全身のシェイプアップ
■関連する効果：お腹の筋肉を引き締める。　
:小脳や三半規管の機能を向上によりバランス感覚を良くする。
:骨を丈夫に保ち、骨粗鬆症を予防する。
■鍛えられる部位：大腿四頭筋、大臀筋、大腰筋、中臀筋、小臀筋、僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋: 【動作（1）】; ・お尻を引いて、腹筋を緊張させましょう。; 【動作（2）】; ・上体は真っ直ぐ、ヒップ側面を意識して。; 【動作（3）】; ・腹筋を緊張させながら片脚片手をよせましょう。; 【動作（4）】; ・背中の筋肉を意識しましょう。; 【動作（5）】; ・体のバランスをとって股関節から小さい円をかきます。; ・ふらついた時の為に周囲に危険な状況が無いか確認しましょう。; ・関節と相談しながら丁寧にまわしましょう。; ・片脚でバランスをとる運動は脳や骨の健康にプラスです。がんばりましょう。; ・余裕のある方は一連の動きを2回から5回繰り返してみましょう。; ※手首、足首に、市販の重り[リストウエイト、アンクルウエイト/目安（500～1.5kg）] をつけるなどして負荷をかけて行うことをお勧めします。（無理な重さはつけずに、怪我に気を付けましょう）; ↓; このエクササイズ実施後に、速歩やウォーキングなどの有酸素運動を20分以上すると脂肪燃焼に有効です。